Ist es gut, im Schlaf zu träumen?

Ist es gut im Schlaf zu träumen: REM-Phasen und Emotionen

Träume erfüllen eine wichtige Funktion für das allgemeine Wohlbefinden, indem sie helfen, Erlebtes zu verarbeiten. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass häufiges Erinnern an Träume ein Anzeichen für schlechte Schlafqualität ist. Erfahren Sie, warum die nächtliche Gehirnaktivität gesund ist und wie das Gehirn dabei wertvolle emotionale Entlastung schafft, wenn wir ist es gut im schlaf zu träumen.

Ist es gut, im Schlaf zu träumen?

Ja, es ist absolut gesund und wichtig, im Schlaf zu träumen. Träume sind ein klares Zeichen dafür, dass unser Gehirn Erlebnisse verarbeitet, lernt und sich emotional erholt.

Jeder Mensch träumt jede Nacht etwa 2 Stunden, aufgeteilt in mehrere Phasen.^[1] Seien wir ehrlich - meistens erinnern wir uns morgens an absolut gar nichts und denken, wir hätten traumlos geschlafen. In Wirklichkeit arbeitet das Gehirn jedoch auf Hochtouren. Etwa 20-25% unserer gesamten Schlafzeit verbringen wir im sogenannten REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), der Phase, in der die intensivsten und lebhaftesten Träume stattfinden. ^[2] Diese Zeit nutzt das Gehirn, um den emotionalen Ballast des Tages zu sortieren.

Was passiert in unserem Gehirn, wenn wir träumen?

Träumen ist Aufräumarbeit.

Das Gehirn sortiert unwichtige Informationen aus und speichert wichtige Erinnerungen dauerhaft ab. Ich dachte früher immer, ein traumloser, tiefer Schlaf sei das ultimative Ziel. Wenn ich mich morgens an wilde Träume erinnerte, fühlte ich mich oft gerädert und machte die Träume dafür verantwortlich. Ein großer Irrtum. Die Gehirnaktivität im REM-Schlaf ähnelt stark der eines wachen Menschen. Es ist ein genialer Mechanismus. Während der Geist auf Hochtouren arbeitet, legt der Körper eine komplette Lähmung ein - die sogenannte Schlafparalyse -, damit wir unsere geträumten Bewegungen nicht in der Realität ausführen.

Rund 80% der Träume sind stark emotional geprägt.^[3] Das ist kein Zufall. Es hilft uns, stressige oder belastende Situationen in einer sicheren Umgebung zu verarbeiten, ohne dass die üblichen Stresshormone wie Noradrenalin ausgeschüttet werden.

Ich träume zu viel - Ist mein Schlaf schlecht?

Diese Sorge höre ich ständig.

Viele Menschen glauben: Wer viel träumt, schläft schlecht. In Wirklichkeit träumen wir alle gleich viel. Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu träumen, bedeutet das lediglich, dass Sie sich häufiger an Ihre Träume erinnern. Und das passiert genau dann, wenn Sie während oder unmittelbar nach einer REM-Phase aufwachen. Ein typischer Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und wiederholt sich 4 bis 5 Mal pro Nacht. ^[4]

Wenn der Wecker Sie mitten in der Traumphase aus dem Schlaf reißt, bleibt das Erlebte im Gedächtnis. Das ist oft der Moment, in dem man sich morgens erschöpft fühlt - nicht wegen der Träume, sondern weil man aus dem falschen Schlafstadium geweckt wurde.

Wann intensive Träume zum Problem werden

Gelegentliche Albträume sind ziemlich normal. Wenn Sie jedoch mehrmals pro Woche schweißgebadet aufwachen und die Angst Sie am Weiterschlafen hindert, verfehlt der Traum seine Erholungsfunktion. Solche extremen Traumphasen werden oft durch akuten Stress, späte Mahlzeiten, Alkohol oder bestimmte Medikamente ausgelöst. Alkohol unterdrückt beispielsweise den rem schlaf träumen wichtig in der ersten Nachthälfte massiv. Wenn die Wirkung nachlässt, kommt es zum sogenannten REM-Rebound - das Gehirn holt die Traumphasen mit doppelter Intensität nach, was oft zu extrem unruhigen, bizarren Träumen führt. Erfahren Sie mehr darüber, warum träumt man im schlaf und wie sich träume schlafqualität beeinflussen.

Die zwei wichtigsten Schlafphasen im Vergleich

REM-Schlaf (Traumphase)

• Sehr hoch, fast wie im Wachzustand

• Emotionale Verarbeitung und Gedächtnisbildung

• Macht etwa 20-25% der gesamten Schlafenszeit aus ^[5]

• Komplette Muskelentspannung (Schlafparalyse), unregelmäßiger Herzschlag

Tiefschlaf (Slow-Wave-Schlaf)

• Sehr niedrig, langsame Delta-Wellen

• Körperliche Regeneration, Zellreparatur und Stärkung des Immunsystems

• Macht etwa 20-25% der gesamten Schlafenszeit aus, konzentriert sich auf die erste Nachthälfte ^[6]

• Regelmäßige Atmung, ruhiger Puls, Muskeln sind entspannt aber nicht gelähmt

Lukas' Weg zu besseren Nächten

Lukas, ein 34-jähriger Projektmanager aus Berlin, fühlte sich trotz 8 Stunden Schlaf ständig erschöpft. Er hatte sehr lebhafte, oft stressige Träume von seiner Arbeit und war überzeugt, dass dieses ständige Träumen seine Erholung blockierte. Sein Kopf fühlte sich morgens schwer an.

Er kaufte teure Schlaf-Tracker und versuchte, seine Traumphasen mit pflanzlichen Mitteln und einem Feierabendbier zu unterdrücken. Das funktionierte überhaupt nicht - seine Nächte wurden noch unruhiger, und er wachte oft um 3 Uhr morgens schweißgebadet auf. Die Erschöpfung im Büro wurde unerträglich.

Nach monatelanger Frustration konsultierte er einen Schlafberater. Er lernte, dass sein abendlicher Alkohol - und Medienkonsum den natürlichen REM-Rhythmus zerstörte. Der Körper unterdrückte den Traumschlaf anfangs, nur um ihn in der zweiten Nachthälfte gewaltsam und chaotisch nachzuholen (REM-Rebound).

Lukas strich das Bier am Abend und ersetzte das Smartphone durch ein Buch. Nach knapp drei Wochen normalisierten sich seine Schlafzyklen. Seine Träume wurden weniger aufdringlich, seine Tiefschlafphasen verlängerten sich laut seinem Tracker um 35%, und er wachte endlich wieder mit klarerem Kopf auf.